Все мы легко замечаем, насколько профессионально люди обращаются со своими рабочими или повседневными инструментами, будь то автомобиль, ноутбук или кухонный нож. У одних вещи служат долго и в них – всё в порядке, у других – постоянно барахлят и быстро приходят в негодность.
Та же история и с эксплуатацией организма. У многих он быстро оказывается изношен или местами плоховато работает. Но если вещь можно поменять на новую, то к сожалению, с организмом не всё так просто. Давайте посмотрим, насколько внимательным и скрупулёзным может быть подход к здоровью своего тела и разума.
Под биохакингом подразумевают стремление человека к повышению качества жизни путем улучшения питания, режима и качества сна, физических упражнений, ментального здоровья, среды обитания и других факторов.
Достаточно ли вы нагружаете себя физически? Хотя статистика однозначно говорит о прямой зависимостью между уровнем сахара, холестерина и тому подобных вещей от физкультуры, мало кто на неё регулярно отваживается.
Дейв Эспри, самый известный в мире биохакер, предприниматель в области технологий и автор книги «Биохакинг мозга» определил биохакинг, как «науку управления своей биологией и эффективностью путем изменения внутренней и внешней среды».
Дэйв посвятил 20 лет и инвестировал более одного миллиона долларов изучению особенностей биологии собственного организма. В результате он сбросил 50 кг, при этом не считая калорий и не перегружая себя физически, а его работоспособность выросла кардинальным образом.
А ещё он заметил, что стал гораздо меньше перегружаться, позволять стрессу влиять на себя и болеть.
Как он сам выразился, его задачей было собрать воедино актуальную информацию и методики, которые позволяют управлять своей биохимией и вывести возможности тела и разума на гораздо более высокий уровень здорового функционирования.
Всё началось в 2007 году с международного движения Quantified Self («Измерение себя»), созданного Гарри Вульфом и Кевином Келли. Целью применения технологий для получения данных в повседневной жизни человека. Его участники собирали данные о потребляемой пищи, качестве окружающей среды, настроении, состоянии кожи, пульсе и кровяном давлении, физической и умственной активности.
Self quantification – это анализ и отслеживание жизненных показателей для получения подробной картины о состоянии организма. После сбора информации вы можете использовать эти данные для дальнейшего улучшения своего здоровья.
Текущий уровень науки позволяет отслеживать изменения по огромному количеству показателей: частота сердечного пульса, настроение, вес, глубина и количество фаз сна, уровни гормонов, биохимия и тому подобные вещи. Для комфортного и быстрого измерения используют различные технологии, которые помогают зафиксировать эти показатели – фитнес-трекеры и приложения для отслеживания особенностей и фаз сна, многочисленные анализы крови и тому подобное.
Этот способ наблюдения за показателями сразу был принят на заметку в спорте. А немного позднее, в 2008 году, движение биохакеров отделилось от движения Quantified Self, как комплексный, научно обоснованный подход направленный на улучшение функций организма и замедления старения.
Давайте посмотрим на всю картину в целом
Термин хакинг (англ.) пришёл к нам из компьютерной отрасли и дословно означает «получение контроля».
Какие цели преследует биохакинг? Основное его отличие от первоначального движения Quantified Self заключается в системном подходе. Организм здесь рассматривается как целостная система с набором исходных данных: когнитивные способности, общая работоспособность и тонус, выносливость, а также обеспечивающие это сон, физическая и интеллектуальная активность и питание.
Биохакеры стали измерять эти исходные данные и научными методами влиять на них, чтобы получить лучший результат.
Цели могут быть индивидуальны и как правило, включают улучшение памяти, повышение интеллектуальных возможностей, улучшение физических показателей, качества иммунитета и получение ключей к долгой и здоровой жизни.
Здесь необходимо подчеркнуть: имеются в виду значительное увеличение работоспособности и общей продолжительности жизни!
Для кого-то важны дополнительные показатели, вроде силовой выносливости или VO2max, но главная цель – борьба со старением.
Важно то, что для достижения большинства этих целей вам не потребуется никаких дополнительных денежных вложений, их уже сделали ваши предшественники-энтузиасты, чтобы провести колоссальное количество медицинских исследований. Всё, что остаётся сделать – чёткое осознать ваши цели и проявлять элементарную дисциплину в их следовании.
По-большому счёту, биохакеры ещё раз доказали то, что известно ещё с начала 19 века: правильный режим дня, разумное питание, достаточная физическая и интеллектуальная активность способны значительно улучшать качество жизни и увеличивать её продолжительность.
И сделали они это на основании современного уровня медицины, задействовав в своих исследования около 800 различных био-показателей, а самое главное – чётко прояснив, каким образом мы с вами можем влиять на главные из этих показателей.
6 столпов управления здоровьем
Скрупулёзный и внимательный подход биохакинга выделяет ряд факторов, управляя которыми можно помочь организму выйти на оптимальный, заложенный самой природой, уровень здоровья и возможностей, оставаясь на нём не менее 100 лет. Я уверен, дорогой читатель, что для вас не является секретом тот факт, что продолжительность жизни обуславливается уровнем профессионализма в эксплуатации организма.
В следующих статьях мы подробнейшим образом рассмотрим каждый из факторов этого профессионализма, в рамках этой статьи ограничимся их перечислением.
1. Диагностика и медицинские обследования
Невозможно управлять чем-либо, не определив исходной точки А, поэтому и биохакинг начинается с изучения особенностей текущих показателей организма. Их можно получить путём прохождения медицинских исследований и сдачи анализов. Диагностика поможет выявить нарушения и критические показатели здоровья, а также индивидуальные особенности метаболизма.
В будущем планируется полноценно использовать и ДНК-тесты, которые позволят определить генетические предрасположенности и отклонения. Сейчас уже можно пройти подобные тесты, но в силу ограниченной расшифровки генома, они пока представляют собой бесполезный массив данных.
2. Нормализация сна и биоритмов
Когда мы спим – организм восстанавливается и проводит серьёзную работу, подготавливающую его к активности в течении дня. Многочисленные медицинские исследования энтузиастов биохакинга, большинство из которых имеют медицинские степени, позволили выявить большое количество параметров, оказывающих прямое или косвенное влияние на качество сна.
И тот факт, что по степени влияния на жизненные показатели этот фактор является определяющим, ещё раз полностью подтвердился.
В следующей статье – о многочисленных параметрах качества сна, и факторах, оказывающих на них прямое и косвенное влияние самым существенным образом.
3. Коррекция рациона
Практически все необходимые питательные вещества человек получает через пищу, поэтому нам представляется вполне естественной важность того, чтобы питание было полезным и сбалансированным.
Все мы с детства знаем, что для поддержания здоровья важно исключить из своего рациона очевидно нездоровые продукты: фаст-фуд, газировку и сладкие кондитерские изделия из белой муки высшего сорта.
Биохакинг предполагает сознательный индивидуальный подбор оптимального набора и сбалансированного количества продуктов для достижения текущих целей, будь то повышенная интеллектуальная нагрузка, оптимизация массы тела или ликвидация лишних жировых накоплений.
Помимо всего прочего, пища должна быть «лекарством», важно чтобы она способствовала выведению побочных продуктов метаболизма (детоксикация), а не их постепенному накоплению.
Чтобы улучшить здоровье и самочувствие, биохакеры придерживаются различных диет. Они могут отказываться от употребления углеводов, промышленно обработанной пищи, алкоголя, сахара, соли. Также они вводят в свой рацион различные продукты, разработанные специально для биохакеров и сторонников ЗОЖ, например кофе, содержащий в своем составе сливочное масло и триглицериды средней цепи.
4. Физические нагрузки
Занятие спортом и физкультурой до сих пор остаются самым недорогим и эффективным способом оздоровления и достижения долголетия. Чтобы тренироваться, необязательно посещать спортзал или фитнес-клуб. Достаточно один раз проконсультироваться с опытным тренером, который подберет оптимальный вариант тренировок.
После этого вы можете заниматься спортом самостоятельно в любом удобном месте (дома, на улице, в офисе). И полезны будут не только высокоинтенсивные тренировки или йога. Даже обычная ходьба (не менее 3-4 км. в день) положительно скажется на состоянии здоровья.
5. Контроль стресса
Выражение «все болезни от стресса» не лишено смысла – стресс действительно снижает работоспособность, сокращает продолжительность жизни и даже убивает. Постоянный стресс может приводить к развитию хронических сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений сна и дыхания, депрессии и головной боли, да и преждевременному старению вообще.
Стресс способен менять гормональный фон, снижать кровообращение, оказывать давление на психику и создавать «замкнутый круг» (невроз).
«На войне все средства хороши», биохакинг использует весь известный человечеству арсенал работы со стрессом и физические нагрузки в том числе.
6. Оптимизация мозговой активности
Для повышения когнитивных способностей (читай интеллекта), на заре своего появления, «биохакеры первой волны» активно использовали различные БАДы, в том числе и ноотропные препараты. С появлением информации о их возможных побочных эффектах, их использование энтузиастами резко снизилось.
На первых порах это несколько подмочило репутацию данного подхода. Согласитесь, достаточно странным выглядит ежедневный приём двух пригоршней пилюль. Хотя это были не рецептурные препараты, благодаря их количествам, это больше походило на самолечение.
Для повышения интеллекта и связанной с ним производительности, рекомендуется чтение книг, изучение иностранных языков, получение новых знаний и навыков. И это важная рекомендация, ведь исследования чётко подтвердили связь улучшения качества жизни и активной молодости с развитием мозга.
Некоторые особо экстремальные группы медиков, также называющие себя биохакерами, прибегают к экспериментальным способам совершенствования организма. Они создают и принимают непроверенные в клинических условиях препараты, делают инъекции, чтобы скорректировать свои гены, вживляют под кожу устройства и датчики для отслеживания различных показателей организма. Основное сообщество биохакеров, как и мы и все разумные люди, не поддерживаем такие крайности.
Чему мы можем научиться у биохакеров? В-первую очередь, мы можем взять на вооружение главную идею и фундаментальные научно-обоснованные принципы управления здоровьем, отрегулировав свои жизненные показатели для оптимальной эксплуатации организма с целью достижения наилучшего возможного для нас качества жизни.
Это будет залогом долгой счастливой жизни и полноценного активного долголетия. Сегодня мы можем видеть массу тому примеров. Достаточно только подойти к данному вопросу профессионально!
Использованы материалы: The Ultimate Beginner’s Guide to Biohacking
You might also like
More from Секреты ЗОЖ
Закаливание детей дошкольного и младшего школьного возраста
Доказано, что систематическое закаливание уменьшает предрасположенность детей к простудам и положительно влияет на поведение ребенка.
Так ли страшно закаливание и обязательно ли это связано с ледяной водой
Поводов для поддержания здорового уровня иммунитета становится всё больше, а всевозможные витамины и БАДы не дают ощутимого прироста эффективности работы …
Цигун и аутотренинг: что это и как работает
Ткани нашего организма постоянно обновляются, это заложено от рождения. Но почему же тогда наступает старение? По каким причинам, разные люди …
